[...] treningu 2x tygodniowo co byście radzili? zrobić tydzień-dwa tygodnie roztrenowania i potem dalej FBW? czy jakiśinny? dzielony? podzielić ciało na górę i dół? czy może: A- nogi + plecy + bic B- klata + barki + tric ? na brzuch robię ABS II. cel: redukcja - więc jeżdżę aerobowo na rowerze stacjonarnym, jak i czasem HIITa robię (3min rozgrzewki + [...]
a więc na początku witam wszystkich i zaczynamy imie: Damian Wiek: 15 Wzrost (cm) 183 Waga (kg) 66 :( Obwód Bicepsa (cm) 31 Obwód Klatki (cm 93 Obwód Pasa (cm) 80 Trening: Klata: -wyciskanie sztangielek na + 3s -wyciskanie sztangi na prostej 3s -wyciskanie sztangielek na - 3s -rozpiętki 3s [...]
[...] powt --- Barki---- * wyciskanie zza karku 4 serie po 10 powt * wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powt *unoszenie hantelek bokiem w gore 4 serie po 10 powt niedziela: ----nogi---- *przysiady ze sztanga 4 serie po 10 powt *wypychanie nog w siadzie 4 serie po 10 powt * wysoki step ze sztanga 4 serie po 10 powt (i tu moje pomysly sie konczza na [...]
[...] jako dzien jednej parti miesniowej i dosc krotkiego treningu max 30 minut np barki. Obecnie moj cel to masa staz kilka lat. Poki co mam taki pomysl Piatek Klatka biceps nogi Sobota Plecy Triceps Sroda barki. Plan wyglada nastepujaco z powodu iz zamierzam wlaczyc aktualnie do planow treningi z serii porusz swoja klatke porusz swoj biceps [...]
[...] na ławce prostej 5.chwyt młotkowy hantle 6.Wypychanie do środka na atlasie 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8.hantla za plecy i do góry 9.drążek 10.ściskacz Środa (nogi +biceps) 1.Przysiady ze sztanga na Barkach 2.zginanie nóg na atlasie 3.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5.Uginanie przed [...]
Witam. Wiek 15 Waga 57 Wzrost 170 Cel treningowy masa, siła Staż treningowy na siłowni ok. pół roku nieregularnie Poprzedni terening przed wakacjami Split i FBW Mam zamiar wrocic po wakacyjnej przerwie do ćwiczeń na poczatek prydało by sie jakieś FBW do świąt a potem jakis split moze wtedy dozuce jakies bialko. Do [...]
[...] ulozyc plan treningowy ? Do dyspozycji mam Lawke do sztanki prosta/skosna , lawka skosna , sztangielki , lawke do waskiego uchwytu , lawka a na koncu niej jest takie cos do unoszenia na nogi ale nie wiem jak sie to nazywa , modlitewnik , oraz 2 gryfy , jeden dluzszy i troche mniejszy . Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-03-01 18:01:33
[...] ciała. Moje pytanie brzmi: jak dobrać makroskładniki, żeby jak najbardziej wykorzystać "bombę", tzn. ile jeść białek, tłuszczy, węgli na kg/masy ciała żeby to miało ręce i nogi. Myślałem, żeby po kilku tygodniach na terapii zwiększyć białko do 3g/na kg masy ciała. Później po jakimś czasie tłuszcze (1g/na kg masy ciała), a jeszcze za jakiś czas [...]
[...] w tygodniu mam zamiar uczęszczać na siłownie: PONIEDZIAŁEK: Plecy (brzuszek) WTOREK: Biceps i triceps (brzuszek) ŚRODA: Wolne!!! CZWARTEK: Klatka (brzuszek) PIĄTEK: Barki i nogi (brzuszek) "Życie jest zbyt krótkie, żeby być małym" Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7miesięcy [...]
[...] chęci znacie jakiś sprawdzony split z hantlami ? chyba ułożę sobie sam... 3 x w tyg. tylko chciał bym to fajnie polączyć Najbardziej zalezy mi na bicu i klacie plecy są ok ale wiadomo też na nogi to jkaies lekkie ćwiczenia wezmę bo kolana cos nie tego...;p więc nie wiem czy bica z plecami trica z klatą hmmmm? po ile ćwiczeń na partie?
[...] Gryf prosty, Gryf łamany, ławeczka, obciążenia. Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_3500_kcal-t1029977.html Trening (na podstawie postu traktora, zedytowany) poniedzialek - nogi 1. przysiad - piramida 3 x 10-8-6 2. wykroki 2 x 12-15 3. RDL lub inne z grupy "posterior chain" 3 x 8-12 4. wspiecia na palce w staniu 2 x 15-30 sroda - [...]
[...] teraz oprocz brzuszkow (robie okolo 250 dziennie) robie rowniez pompki. dzis zrobilem juz 50 i chce zrobix jeszcz drugie 50. i teraz pytania : -gdzie sie powinno trzymac nogi? ja trzymam na 30cm podwyzszeniu, bo wtedy jest mi o wiele latwiej -jakie przerwy miedzy seriami? -przeczytalem gdzies, ze nie powinno sie robic przed/po jedzeniem, [...]
[...] to pozwole sobie zacytować : " mało jest spalaczy tłuszczu które można stosować przy budowaniu masu ... ubija mięśnie, spala tkankę tłuszczową i nie dopuszcza do odłożenia się nowej " PS: Normalny trening mam o 16.00 i ok 13-14 postanowiłem robić a6w dzisiaj zaczołem . Chciałbym poznać Wasze zdanie , czy to ma ręce i nogi . Dziekuje i Pozdrawiam
[...] sztangi w opadzie *podciąganie hantli w opadzie barki: *wyciskanie sztangi z przed głowy *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *unoszenie hantli w przód + szrugsy Piątek: nogi: *przysiady ze sztangą *prostowanie nóg w siadzie *wspięcia na palcach biceps: *uginanie ramion ze sztangą ( modlitewnik) *uginanie ramion z hantlami stojąc *uginanie [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w ułożonym planie na masę w domowych warunkach. Do dyspozycji posiadam : hantle regulowane 2x10 kg, drążek rozporowy, rowerek, bieżnia, orbitrek, ekspandery i skakankę oraz masę własnego ciała. Mam 17 lat i ważę 62kg przy 178cm wzrostu. 1.Klatka: - wyciskanie hantli na ławce 3x12-10 - dipsy 3x12-10 - pompki 3x20 - [...]
Witam! :D Mam pytanko. Czy w tym treningu, ktory znalazlem na forum nie powinny byc uwzglednione tez ramiona? Nogi: - Przysiady ze szt. na plecach 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s. Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s. Do tego jeszcze lydki i brzuch. Moim priorytetem sa wlasnie ramiona. I czy ogolnie nie jest [...]
[...] tak, że np. w jeden dzień dość dobrze mi się biegnie 6km, a na następny dzień (czyli dziś) nie miałem wgl. sił, po 4km, musiałem stanąć, bo nie mogłem unormować oddechu, nogi mnie wcale nie chciały nosić. Może to być spowodowane lekkimi zakwasami na brzuchu, lub tym, że zjadłem obiad ale odczekałem z 1,5h. Może jest na to jakiś sposób, nie [...]
[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie Przyciąganie hantla w oparciu wcześniej robiłem jeszcze podciąganie Uginanie na skosie Uginanie w bramie Młotki na skosie Piątek barki-nogi Wypychanie na maszynie Wykroki z hantlami Przysiady ze sztangą uginanie nóg na maszynie leżąc Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Przyciąganie sztangi do [...]
Co dalej
